科學家發現連結呼吸與情緒的秘密 (以下有附呼吸練習影片)

科學家終於發現連結呼吸與情緒的秘密 (以下有附呼吸練習影片) 瑜珈是身與心的練習。瑜珈老師或者是心理治療師都會告訴我們，可以透過呼吸的控制來保持心情的平靜，因此透過呼吸(身)會直接影響情緒(心)。相反的情緒也會影響呼吸，例如當我們感受到壓力時，往往會感覺喘不過氣。但是這身與心的連結機制(body-mind connection) 在我們身體到底是如何運作的呢? 現在科學家終於發現大腦中連結呼吸與情緒的秘密。首先人類的呼吸的種類是非常多的; 有規律的、興奮、嘆氣、打呵欠、喘氣、睡覺、笑、抽泣等都是不同呼吸的方式，科學家也能尋找歸納影響這些不同呼吸方式的神經元。科學家早已知道腦幹是用來調節心跳與呼吸,特別是位在腦幹裡的神經元會影響呼吸。透過基因工程科學家在2016年曾養出”嘆氣”神經元被關掉，而不會嘆氣的老鼠。註1 接下來是一個誤打誤撞的發現! 首先是研究人員找到了175個會影響”呼吸規律”的神經元，並且透過基因工程去除這175個神經元之後，觀察這些老鼠是不是開始不規律的呼吸。註2 這些被去除的神經元並沒有影響老鼠的規律呼吸 !! 一開始認為研究人員以為實驗失敗了，但是他們發現了一件奇怪的事情: 這些失去了這175個神經元的老鼠變得異常的平靜。通常當老鼠換到一個新環境，他們會不斷探索，快速呼吸聞嗅周圍環境，但是這些老鼠表現得異常的冷靜，他們不太在乎周圍環境只是會停在那裡整理自己的毛，在鼠類肢體語言中，像是處於放鬆平和的狀態。之後的分析研究發現，這175個失去的神經元，還是讓這些"淡定鼠"保有原本呼吸方式，只不過快速呼吸(像在快速聞味道)減少了很多，呼吸變慢了很多，而緩慢的呼吸代表處於放鬆的狀態。科學家推論這些神經元可能是在”偵測”我們的”呼吸頻律”, 當呼吸頻率好像不太對，它會激發腦部另外一個結構叫”藍斑核”，藍斑核是用來刺激激發我們腦, 當然如果這部位長期過度的被激發，人就有可能感覺壓力大焦慮或情緒不穩定。這些175個神經元被阻斷的"淡定鼠"，由於這些負責激發的神經元再也無法因為呼吸而被激發，加上沒有那種快速的呼吸，老鼠就沒有任何理由要更加焦慮。"淡定鼠"就一直處在這放鬆，懶散平和的狀態。註3 身與心的連結也許就在此: 呼吸的頻率影響到這些神經元，然後神經元激發藍斑核，進而影響整個大腦的興奮程度/情緒/壓力。當然我們無法真正知道這些"淡定鼠"的情緒，但研究團隊指出了解這些受呼吸影響的神經元，讓我們能夠研究對壓力，憂鬱症還有負面情緒更有效的治療方法。呼吸法是瑜珈練習的一個重要環節以下為2種呼吸練習影片給大家練習，看看練習完之後大家有沒有感受到情緒的改變呢？給大家兩個呼吸練習 1. 諧振式呼吸法